“暖流又从右肩经过脖子传向左肩”；
“暖流从左肩传到左手臂”；
“暖流将左膝盖包围住，再往下传到前臂、手腕、手指关节、手背、手指”；
“左手沉重又温暖”；
“暖流从左手臂经过左肩回到心脏”；
“安详、平静的温暖感觉正包围着心脏”；
“心脏确实感到有股暖流”；
“心脏正有规律地跳动”；
“我可以感觉到暖流正从心脏传到腹部”；
“呼吸愈来愈深，愈来愈平静，我可以感觉到暖流正从心窝传到臀部”；
“暖流再从大腿经过膝盖、小腿、脚踝传到脚部”；
“两脚沉重又温暖”；
“呼吸更平稳深沉”；
“暖流一传到脚部，再次呼吸时又从脚往上升到腹部、胸部，最后到心脏”；
“觉得心脏温暖又愉悦”；
“心脏将暖流传送到全身”；
“全身沉重、温暖又安详，没有任何不适的地方”；
“我的身体很舒适、稳静，没有任何不适的地方”；
“我的心很冷静、灵敏”。
念完后，轻轻动一动脚尖和手指，稍事休息后再将做此训练之前的紧张状态与现在温暖的感觉做一比较，并且找出全身是否有紧张的线索。
步骤6：让烦恼烟消云散
在此，我们将综合前面几个步骤归纳出一个训练来，首先请坐在椅子上，尽量保持轻松的姿势。
