所以，我建议大家设置一些应对他人的规矩，形成认知，保护好自我领域。
E先生的解决方案
步骤1：寻找目标认知
行动1 每天用十分钟写心情日记
下面是E先生的心情日记中和难以拒绝他人有关的内容：
·今天临时被委派了三项制作资料的工作。本来和家人约好一起吃饭，最后没能做到。——焦躁70%
·工作繁忙的时候，下属说想休假，无法拒绝，只能自己周末加班补上下属落下的工作。——疲劳90%
行动2 锁定目标认知
以下是E先生在心情日记中记录的一些认知：
·必须帮助有困难的人。
·惹怒对方是因为自己能力不足。
·对于别人的请求，必须立刻做出回应。·工作上不应该优先考虑自己。
·拒绝别人会被讨厌。
E先生设定了“拒绝别人会被讨厌”这个目标认知。
我们很容易以一种固定的标准来评价和要求自己，比如，认定自己是什么样的人，应该有什么样的性格，从而限制自己。
实际上，人之所以能够成长，就是因为拥有独立思考并做出判断的能力。我们内心的真实情绪只有自己才能够感受到。没有人可以剥夺我们独立思考和做出判断的权利，我们必须对自己的人生和情绪负责。
在工作方面不敢为自己争取任何机会，在爱情方面不敢向暗恋的异性表白，在社交方面因为怕尴尬而刻意寻找话题……我们因为“脸皮薄”而做了很多和自己本意相违的事情。
