（4）牛奶助眠。睡前喝一杯温热的牛奶，可以使人放松神经，很快入睡。
在办公室里坐一天，感觉浑身僵硬，怎么办
很多人感觉自己每天很忙，都没有时间运动，然后在办公室里坐一天，又觉得自己浑身僵硬。其实在办公室里，同样可以做一些小运动，使自己的身体得到放松，缓解精神压力。
（1）以手梳头。用手指从前额发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
（2）弹脑门。两掌心分别按住两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻弹脑部，自己可听到声响。每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
（3）拉耳朵。左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手反之，可达到清火、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
（4）远眺。长时间需视力集中者，每半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动。
（5）面部运动。最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。
