在音乐的节奏中,用手依次轻轻拍打大腿、腰部、手臂、手腕和头部,并让全身都活动起来。
这是一种比较轻度的运动,可以采用坐姿进行。在选择乐曲上,最好挑一些速度稍快、节奏均匀、轻松的音乐类型,比如克莱德曼的《爱的协奏曲》,有轻快节奏的轻音乐、室内乐也可以采用。
音乐配合腹式深呼吸,可以帮助产妇放松身体,进入到一种舒适的状态。训练时,先慢慢将气吸入腹部,然后再缓慢张嘴吐出。吸气和吐气各自占4拍节奏。
哈气练习,可以帮助产妇能够在生产过程中迅速换气,有助于分娩时向下用力。在这个练习当中,孕妈妈要保持躺卧的姿势,随着音乐节奏哈气,寻找向下用力的感觉,但不要真的用力。进行练习时,应该选用一些长拍子、轻松、速度在每分钟60拍左右的音乐,比如巴赫的《勃兰登堡协奏曲》等乐曲,一般巴洛克音乐作品就非常适合。
当然,如果熟悉和了解音乐,这些训练可以自己练习做,如果条件允许,还是最好找专业音乐治疗师指导。