⊙孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜,可提供孕妇对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求。
⊙孕妇要多吃粗粮,少食精制的米、面,因为玉米、小米等粗粮含B族维生素和蛋白质比大米和面多。
⊙多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等。
⊙每天可加食1~2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
⊙多晒太阳,使机体产生更多的维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要。
⊙注意多补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等,在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等,海味食品中含碘量高。
营养不良症状的食疗方法
孕妈妈营养不良,往往会引起贫血、水肿、高血压等并发症。这时可进行适当食补。
⊙若血红蛋白低,可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等含铁量高的食物。