(1)睡前温水沐浴。时间最好在睡前2小时。因为沐浴后体温会升高,2小时后,随着体温下降睡眠才会来临。记住不要洗热水浴,那样会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。
(2)喝一小杯温热牛奶。睡前喝一杯热牛奶,可以放松肌肉。牛奶中还含有催眠物质,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。对体虚而导致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
(3)在良好的环境中睡眠。控制室温在20℃左右,而且室内空气要能够流通。
(4)舒服的睡眠姿势。一般主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
女人也要防肾虚,守护好自己的健康
日常生活中,人们常认为男性比较容易出现肾虚的症状,因此,市面上关于补肾脏的药物、食物、书籍等也大都是针对男性的。殊不知,女性也面临肾虚的威胁,尤其是“七七”女性在慢慢走向人生的暮年,更要善待自己的肾,及早地发现相关症状,保持肾脏的健康。