2 呼气,手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上,上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和大腿都与地面垂直。
3 吸气,臀部抬起,伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的时间。
练习技巧
练习本体式时,注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状态下延伸,便可使身体得到正确的伸展。双腿伸直,脚跟踩地,感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸;腰背平直,双手撑地,尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬,将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。
瘦身功效
练习此式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态;修饰全身线条,为脊柱注入活力。
错误体式示例
图中动作的错误很容易引起练习者的颈椎和背部的扭伤,因为腿部膝盖弯曲减轻了腿部后侧的拉伸,双肩和腰背不在同一平面,也无法使双臂对背部施加压力,腰部得不到应有的锻炼。