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在逐步放弃一个刚刚养成的好习惯的过程中，人是能够自觉到懒惰侵袭的。可惜的是，人大多很难抵抗舒适带来的诱惑，这种发自动物本能的趋利心态让好习惯的放弃比养成容易太多倍。也曾有行为学家提出过“模糊规律”的方法，即不提出有规律的、漫长的时间概念，意为在进行记日记这样的行为的时候，模糊日期，不必想着“天哪，居然要坚持360多天真是太可怕了”，而是轻松地在不设日期的本子上自由书写，“只需要坚持今天就可以了”。可惜，这样的方法并没有带来明显的改观。甚至，这种被模糊掉的规律反而让放弃变得更加容易，反正是没有日期的本子，我为什么每天都要逼着自己写点儿什么呢？
因此，在进行午后10分钟这个长达一年的人生大改造之前，我们需要做的就是，在这厚厚一叠的A4纸上，标记出全年的日期。
这样一来，我们几乎是用一个闹钟一样的锁链把自己拴在了这个装满写好日期的白纸的活页夹上，尤其是最开始养成习惯的这一段时间中，可能有几天，你的某一页是一片空白。如果纸上没有日期，那么很多人会默默地在下一张纸上写下隔了几天的新日期；但是，如果纸上已经标注好了日期，同时我们遵守约定，如果今天没有书写，那么就将它留空。很快地，你将会发现，空白的那张纸会成为一剂类似惩罚的心灵药物，直击你的心灵脆弱处，放大你的懒惰。它会让你发现，自己在某日、某日和某日放弃了10分钟的大改造过程，让完整一年的改造过程缺了一环。
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