吸气,双手十指分开,合掌于胸前,感受肩胛骨的打开。呼气,眼睛直视于前方一点,保持稳定。
自然呼吸,回收感官来感受身体的平衡、稳定。
340 树式:成为一棵树
先以山式站姿站立于瑜伽垫上,放松,开始感受身体。
吸气,弯曲右腿,将右脚掌贴于左大腿根部,右膝向右侧打开,右脚用力蹬左腿,左脚保持稳定。呼气放松,双手合十胸前。
吸气,保持合十伸展手臂向上,手臂在耳朵旁侧自然伸展,肩膀放松。呼气放松。
保持自然呼吸,可闭上双眼,或注视前方某一点,感受身体左脚的稳定,右侧膝盖牵引的打开,核心力量的收紧,手臂向上带来的延展,像一棵正在生长充满生机活力的树。
记得换侧练习。
341 风吹树式:感受风从身旁吹过
山式站姿站立在瑜伽垫上,感受身体的稳定、放松。髋部以下保持不动。
吸气,保持背部自然的状态下,伸直双手向上,十指交叉翻转掌心向上。手臂在耳朵旁侧,肩膀放松。呼气,左侧身边手臂带动身体向左侧弯,眼睛看向右侧手臂内侧上方的天花板方向。